Att slå längre är en dröm för många golfare. För proffsen handlar det inte bara om att träffa bollen rent, utan också om att maximera varje muskel i kroppen. Allt fler tränare pekar nu ut ett oväntat men effektivt träningsredskap för att lösa den utmaningen.

Vägen till kraft går via benen

När vi ser tourspelare bomba iväg bollen från tee är det lätt att tro att kraften sitter i armarna. Men mycket av hastigheten kommer faktiskt från marken, genom benen.

Här kommer medicinbollen in som ett kraftfullt verktyg i golfträningen. Enligt Dave Phillips, en av USA:s mest erkända golfinstruktörer som intervjuats av Golf Digest, hjälper medicinbollen till att aktivera de stora muskelgrupperna i benen, höften och bålen – det vill säga delar som amatörgolfare ofta försummar.

Så funkar det

Träning med medicinboll förändrar ditt rörelsemönster. När du försöker kasta en åtta kilo tung boll i en svingliknande rörelse, räcker det inte att använda armarna. Kroppen aktiverar automatiskt fler muskler för att orka med uppgiften.

Detta skapar en ny neuromuskulär koppling som liknar den kraftöverföring som sker i en golfsving.

Enligt experter finns det två vanliga fel i svingen som kan korrigeras med medicinbollsträning: lateral förflyttning och oförmågan att överföra vikten till främre foten.

Genom att kasta medicinbollen mot en vägg i en golfsvingliknande rörelse tränar du både stabilitet och viktöverföring – avgörande moment för att slå längre och rakare.

Hastighet är nyckeln

Att träna i långsamt tempo ger liten effekt när det handlar om att öka svinghastigheten. Istället är det den explosiva kraften som behöver tränas.

Därför ska bollkasten vara snabba och kraftfulla. Dessutom bör du träna både höger- och vänstersvingar för att skapa symmetri i kroppen – även om du är höger- eller vänsterhänt.

Så börjar du

Du behöver inte ett gymkort eller avancerade maskiner. En åtta kilos medicinboll och en vägg räcker.

Börja med att stå vänd mot väggen och kasta bollen med full kraft i en rörelse som liknar din golfsving.

Byt sedan sida och kasta från andra hållet. Fokusera på att hålla balansen, använda benen och följa igenom rörelsen.